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A qualidade do sono desempenha um papel determinante na fertilidade feminina e masculina. Dormir mal desequilibra as hormonas, aumenta o stresse e pode reduzir significativamente as hipóteses de engravidar, alertando também para o impacto do sono na fertilidade, equilíbrio hormonal e gravidez, aponta a Gunes Karakus, médica especialista em ginecologia da IVI Lisboa.
Com o início de um novo ano, muitas pessoas apostam em melhorar a alimentação ou aumentar a atividade física. No entanto, um dos pilares mais importantes da saúde continua frequentemente esquecido: o descanso. Segundo a especialista, “uma boa noite de sono é tão importante para engravidar como comer bem”.
O impacto do sono no equilíbrio hormonal
O sono é um processo ativo e vital para o organismo. Durante a noite, o corpo repara células, regula hormonas e restabelece o equilíbrio interno. Este equilíbrio inclui a influência do sono na gravidez e é crucial para o sistema reprodutivo.
Nas mulheres, a má qualidade do sono está associada ao aumento dos níveis de cortisol, a hormona do stresse, e à diminuição da produção de hormonas essenciais à ovulação e à recetividade uterina. Este desequilíbrio pode traduzir-se em ciclos menstruais irregulares, menor taxa de conceção e aumento do risco de aborto espontâneo.
Fertilidade masculina também depende do descanso
Os homens não escapam aos efeitos das noites mal dormidas. A privação de sono interfere com o funcionamento da hipófise, uma glândula cerebral essencial para a produção hormonal. Este impacto do sono na fertilidade masculina pode conduzir a uma menor contagem de espermatozoides, redução da motilidade, aumento de anomalias e maior risco de disfunção erétil.
A situação agrava-se em casos de apneia do sono, uma vez que esta condição pode provocar danos celulares e fragmentação do ADN dos espermatozoides, comprometendo a sua qualidade e reduzindo as probabilidades de gravidez.
Melatonina: a hormona do sono e da fertilidade
A melatonina, produzida pela glândula pineal durante a noite, regula o ciclo dormir-acordar e desempenha um papel fundamental na fertilidade. Para além de promover um descanso reparador, possui um poderoso efeito antioxidante que protege as células reprodutivas dos danos provocados pelos radicais livres, influenciando assim a gravidez e o equilíbrio hormonal.
Durante a ovulação, níveis adequados de melatonina ajudam a preservar os folículos e a melhorar a qualidade dos óvulos. Esta hormona estimula ainda a libertação de progesterona, essencial para a manutenção da gravidez. A sua deficiência está associada a patologias como endometriose, síndrome dos ovários poliquísticos e falência ovárica prematura.
Segundo a médica, melhorar a qualidade do sono contribui para criar um ambiente hormonal e celular mais favorável à fertilidade.
Higiene do sono e quando procurar ajuda médica
Pequenas mudanças na rotina diária podem melhorar significativamente o descanso. Manter horários regulares para dormir, reduzir a exposição a luzes artificiais antes de deitar e evitar refeições pesadas à noite são estratégias simples que ajudam o organismo a regular o ciclo natural do sono e, por conseguinte, equilibrar hormonas que influenciam a gravidez.
Contudo, quando o cansaço é persistente, existem dificuldades constantes em adormecer ou surgem sinais de distúrbios do sono, é aconselhável procurar avaliação médica especializada. Identificar e tratar precocemente estas situações pode restaurar o descanso adequado e apoiar, de forma segura, a saúde reprodutiva.
A Dra. Gunes Karakus é médica especialista em ginecologia
na Clínica IVI Lisboa
Sobre o IVI – RMANJ
O IVI nasceu em Espanha, em 1990, como a primeira instituição médica dedicada exclusivamente à Reprodução Humana. Desde então, ajudou ao nascimento de mais de 250 mil crianças. Em 2017, fundiu-se com a RMA, tornando-se o maior grupo mundial de reprodução assistida. Atualmente, conta com mais de 80 clínicas e sete centros de investigação, sendo líder em medicina reprodutiva, influenciando o equilíbrio hormonal.
Mais informações em www.ivi.pt e www.rmanetwork.com.
Publicado pelo iPressJournal.pt.
